思いやりを目覚めさせる古代の秘密の教えの習慣
“sending and taking,”呼吸するたびに、私たちは他人の痛みを取り入れます。息を吐くたびに、私たちは彼らに安堵を送ります。
息を吸う時、全ての生きとし生けるものの苦しみを自分に引き受け（苦しみを想像し吸う)
息を吐く時、自分の中でその苦しみを喜び、慈悲、幸せ、愛、智慧に変換して彼らに安堵を送り届けます。
“sending and taking,”とも呼ばれるトンレンの練習は、苦しみを避け、喜びを求めるという通常の論理を逆転させます。
宗教がはじまる前のヒマラヤの教えであり、チベット仏教の古い知恵として語り継がれています。
現在、何万年も前から実践してきたこれらの技法の実際的な効果を最先端の物理学、神経科学では解き明かそうとしています。
「トンレン」とはチベット語で取り去る、与える、自分が引き受けるという意味です
トンレンの練習では、呼吸のたびに他人の痛みを取り入れ、息を吐く上で彼らに利益をもたらすものを送ることを視覚化しています。その過程で、私たちは古くからの利己主義のパターンから解放されます。
私たちは自分自身と他人の両方に愛を感じ始め、自分自身と他人の世話をし始めます。
トンレンは私たちの思いやりを目覚めさせ、はるかに大きな現実観に導いてくれます。シュニャタ(空虚)の無限の広さを知ります。練習をすることで、私たちは存在のオープンな次元とつながり始めます。
トンレンは、病気の人、死にかけている人、または死んだ人、またはあらゆる種類の痛みを感じている人のために行うことができます。正式な瞑想の練習として、またはいつでもその場で行うことができます。私たちが歩いていて、痛みを感じている人を見たら、私たちはその人の痛みを吸い込み、彼らに救済を送ることもできるのです。
私たち全員のために息を吸い、私たち全員のために息を吐き出してください。毒のように見えるものを薬として変換する
通常、私たちは誰かが苦しんでいるのを見ると目をそらします。彼らの痛みは私たちの恐怖や怒りを引き起こし、それは私たちの抵抗と混乱を引き起こします。しかし明日は我が身です。
私たちは私たちのようなすべての人々のためにトンレンを行うことができます。恐れているすべての人に思いやりを望み、臆病であるすべての人に勇敢を。自分自身を殴るのではなく、私たちの個人的な行き詰まりを世界中の人々が直面していることを理解するため手段として使うことができます。私たち全員のために息を吸い込み、私たち全員のために息を吐き出してください。毒のように見えるものを薬に変えます。私たちは個人的な苦しみや利己的考えを万物への思いやりに使うことができます。
正式な瞑想の練習としてトンレンを行うと、4つの段階があります。
Bodhichittaのフラッシュ
開放された状態や静けさの状態で1秒か２秒間心を休めてください。
視覚化を開始する
閉所恐怖症の感覚である熱、暗闇、重さの感情を吸い込み、涼しさ、明るさ、光の感覚を新鮮さの感覚で吹き出します。完全に呼吸し、体のすべての毛穴を通して負のエネルギーを取り込みます。息を吐くときは、体のすべての毛穴を通してポジティブなエネルギーを完全に放射します。想像が吸う息と吐く息と同期するまでこれを行います。
個人的な状況に焦点を当てる
あなたにとって現実的な痛みを伴う状況に集中してください。あなたはあなたが気にかけて助けたい人のためにトンレンをすることから始めます。しかし、あなたが立ち往生している場合は、あなたが自分自身を感じている痛みのために、そして同時に同じ種類の苦しみを感じるすべての人のために練習を行うことができます。たとえば、不十分だと感じている場合は、自分と他のすべての人のために同じボートでそれを吸い込み、あなたが望むどんな形でも自信、妥当性、安堵を送ります。
思いやりを広げる
最後に、取り入れと送り出しを大きくしていきます。あなたが愛する人のためにトンレンをしているなら、同じ状況にあるすべての人にそれを拡張します。あなたがテレビや路上で見る人のためにトンレンをしているなら、同じボートで他のすべての人のためにそれをしてみます。その一人よりも大きくしてください。あなたを傷つけたり、他人を傷つけたりする敵と思われる人のためにトンレンをします。あなたの友人やあなた自身と同じ混乱と行き詰まりを持っていると考え、彼らのためにトンレンをしてくいきます。彼らの痛みを吸い込み、彼らに安堵を送ります。
トンレンは無限に広げることができます。あなたが練習をするにつれて、あなたの思いやりは時間の経過とともに自然に拡大し、物事があなたが思っていたほど堅実ではないというあなたの認識も広がります。この練習を行うにつれて、徐々に自分のペースで、以前は不可能な状況のように見えたとしても、他人のためにそこにいることができることにますます驚くかもしれません。
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